Профилактика гипертонии (гипертонической болезни) и артериальной гипертензии (высокого давления)

Профилактика гипертонии — это один из эффективных способов нормализации артериального давления. Поэтому она рекомендуется как пожилым, так и молодым людям.

Питание и полезные продукты

Во время профилактики гипертонической болезни нужно соблюдать специальный режим и рацион. Это связано с тем, что диетическое питание не только укрепляет стенки кровеносных сосудов, но и нормализует артериальное давление. Основные правила питания для больных гипертонией:

• Есть 5-6 раз в день. Лучше всего принимать пищу небольшими порциями. При этом начинать день рекомендуется с питательного, но не тяжелого завтрака.
• Отказаться от жареной и копченой пищи. Продукты нужно есть в отварном, тушеном или запеченном виде. Лучше готовить на пару, поскольку такой способ приготовления пищи самый полезный.
• Пить меньше воды. Для предотвращения повышенного давления рекомендуется пить не более 1,5 л жидкости в день.
• Ограничить употребление соли до 5 г в день. Это способствует разжижению крови, уменьшению отеков и нормализации артериального давления.
• Отказаться от употребления хлебобулочных изделий с высоким содержанием сахара. От избытка сахара в организме густеет кровь и повышается давление.

Кроме этого, гипертоникам нельзя пить спиртное и курить сигареты. Вещества, содержащиеся в алкоголе и табачном дыме, вызывают сужение сосудов, что только усугубляет заболевание.

Продукты, которые рекомендуется есть:

• овощи (капуста, свекла, морковь, петрушка, укроп и чеснок);
• мясо (нежирная телятина, индейка и курица);
• сухофрукты (чернослив, изюм, курага и т. д.);
• крупы (гречка, пшено, рис и др.);
• рыба и морепродукты (тунец, сельдь, кальмар, морской окунь, треска, камбала, морская капуста).

Физические упражнения и лечебная гимнастика

Регулярные физические нагрузки нормализуют кровообращение, улучшают обмен веществ в организме и препятствуют образованию тромбов на стенках сосудов. Кроме этого, физические упражнения улучшают эластичность вен и артерий. Благодаря таким свойствам лечебная гимнастика и умеренные физические нагрузки занимают важное место в профилактике артериальной гипертензии.

Больным гипертонией рекомендуется заниматься:

• Ходьбой. Прогулки на свежем воздухе повышают настроение и улучшают аппетит.
• Ездой на велосипеде. Она тренирует мышцы всего тела.
• Плаванием. В воде суставы меньше нагружаются, и поэтому плавание особенно полезно для людей с лишним весом.
• Лечебной гимнастикой. Она похожа на простую зарядку, в ходе которой нужно делать ритмичные движения руками, ногами, наклоны корпуса в стороны и вперед.
• Танцами. Гипертонической болезни профилактика с помощью восточных или бальных танцев поможет сбросить лишние килограммы и улучшить гибкость тела.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения тоже играют важную роль в предупреждении гипертонии. С помощью дыхательной гимнастики можно:

• восстановить кровообращение в организме;
• нормализовать обмен веществ;
• улучшить работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
• повысить иммунитет.

Основные упражнения дыхательной гимнастики, использующиеся для предупреждения артериальной гипертензии:

• «Насос». Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки вниз. Затем слегка наклонитесь вперед так, чтобы спина стала округлой. После этого сделайте короткий вдох и на медленном выдохе поднимитесь в исходное положение. Повторите такие вдохи и выдохи еще 8 раз.
• «Ладошки». Встаньте прямо, согните руки в локтевом суставе так, чтобы ладони были на уровне плеч. После принятия такого положения сделайте 4 быстрых, но коротких вдоха без перерывов. Затем нужно медленно выдохнуть через рот и при этом сжать кулаки.
• «Погончики». Встаньте прямо, согните слегка руки в локтях, сложите пальцы в кулак и прижмите кулаки к поясу. Затем сделайте вдох. При этом нужно выполнить толчок руками вниз и разжать кулаки. Во время медленного выдоха нужно принять исходное положение. Делать рекомендуется по 8 таких вдохов и выдохов.

Профилактика гипертонической болезни будет эффективнее, если делать дыхательную гимнастику регулярно.

Витаминные комплексы

Организм больного человека плохо усваивает полезные вещества и микроэлементы. Поэтому гипертоникам, кроме специального питания, нужно еще принимать средства, восполняющие дефицит витаминов. К таким средствам относятся разные витаминные комплексы и лекарства.

Витамин C и аскорбиновая кислота не только улучшают сопротивляемость организма к различным болезням, но и понижают артериальное давление. Кроме этого, витамин C стимулирует процесс кровеобразования и укрепляет сосуды. Аскорбиновую кислоту продают в аптеках в форме драже, порошка, таблеток или жевательных пастилок.

При профилактике артериальной гипертонии рекомендуется принимать ретинол (витамин A) и токоферол (витамин E). Витамин A положительно влияет на зрение и предотвращает образование холестериновых бляшек в сосудах. Витамин E укрепляет стенки кровеносных сосудов и нормализует артериальное давление. Ретинол и токоферол лучше всего принимать совместно. В аптеках продаются разные поливитаминные комплексы, содержащие витамин A и E.

Достаточное содержание витамина P (рутина) в организме укрепляет капиллярную сеть и уменьшает проницаемость кровеносных сосудов.

Витамин B1 (тиамин) благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Рибофлавин (витамин B2) играет важную роль в оптимизации обменных процессов в организме. Главная ценность рибофлавина заключается в том, что он улучшает доставку кислорода к мелким капиллярам и позволяет избежать развития застойных явлений.

Витамин B3 уменьшает содержание холестерина в венах и препятствует образованию тромботических бляшек. Для увеличения эффекта его рекомендуют принимать совместно с цианокобаламином, фолиевой и аскорбиновой кислотой.

Витамин B6 (пиридоксин) тоже занимает важное место в профилактике высокого давления. Пиридоксин способствует расщеплению жиров и предотвращает развитие атеросклероза. Чаще всего от недостатка такого витамина страдают люди пожилого возраста, которые давно болеют гипертонией.

Цианокобаламин, или витамин B12, самостоятельно вырабатывается организмом человека и регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Если цианокобаламин вырабатывается в недостаточном количестве, то тогда его баланс можно восстановить только с помощью внутримышечного введения витамина.

Что нельзя делать

Гипертоникам нельзя употреблять в пищу кофе, крепкий чай, консервы, острые специи, шоколад, торты, пирожные, жирное мясо, почки и печень животных. Все эти продукты повышают артериальное давление, поэтому их лучше исключить из ежедневного рациона. Кроме этого, во время профилактики гипертонической болезни рекомендуется избегать тяжелых физических нагрузок.