Профилактика гипертонии (гипертонической болезни) и артериальной гипертензии (высокого давления)

Профилактика гипертонии — это один из эффективных способов нормализации артериального давления. Поэтому она рекомендуется как пожилым, так и молодым людям.

Норма давления у человека

Питание и полезные продукты

Во время профилактики гипертонической болезни нужно соблюдать специальный режим и рацион. Это связано с тем, что диетическое питание не только укрепляет стенки кровеносных сосудов, но и нормализует артериальное давление. Основные правила питания для больных гипертонией:

  • Есть 5-6 раз в день. Лучше всего принимать пищу небольшими порциями. При этом начинать день рекомендуется с питательного, но не тяжелого завтрака.
  • Отказаться от жареной и копченой пищи. Продукты нужно есть в отварном, тушеном или запеченном виде. Лучше готовить на пару, поскольку такой способ приготовления пищи самый полезный.
  • Пить меньше воды. Для предотвращения повышенного давления рекомендуется пить не более 1,5 л жидкости в день.
  • Ограничить употребление соли до 5 г в день. Это способствует разжижению крови, уменьшению отеков и нормализации артериального давления.
  • Отказаться от употребления хлебобулочных изделий с высоким содержанием сахара. От избытка сахара в организме густеет кровь и повышается давление.

Ограничить употребление соли

Кроме этого, гипертоникам нельзя пить спиртное и курить сигареты. Вещества, содержащиеся в алкоголе и табачном дыме, вызывают сужение сосудов, что только усугубляет заболевание.

Продукты, которые рекомендуется есть:

  • овощи (капуста, свекла, морковь, петрушка, укроп и чеснок);
  • мясо (нежирная телятина, индейка и курица);
  • сухофрукты (чернослив, изюм, курага и т. д.);
  • крупы (гречка, пшено, рис и др.);
  • рыба и морепродукты (тунец, сельдь, кальмар, морской окунь, треска, камбала, морская капуста).

Физические упражнения и лечебная гимнастика

Регулярные физические нагрузки нормализуют кровообращение, улучшают обмен веществ в организме и препятствуют образованию тромбов на стенках сосудов. Кроме этого, физические упражнения улучшают эластичность вен и артерий. Благодаря таким свойствам лечебная гимнастика и умеренные физические нагрузки занимают важное место в профилактике артериальной гипертензии.

Езда на велосипеде

Больным гипертонией рекомендуется заниматься:

  • Ходьбой. Прогулки на свежем воздухе повышают настроение и улучшают аппетит.
  • Ездой на велосипеде. Она тренирует мышцы всего тела.
  • Плаванием. В воде суставы меньше нагружаются, и поэтому плавание особенно полезно для людей с лишним весом.
  • Лечебной гимнастикой. Она похожа на простую зарядку, в ходе которой нужно делать ритмичные движения руками, ногами, наклоны корпуса в стороны и вперед.
  • Танцами. Гипертонической болезни профилактика с помощью восточных или бальных танцев поможет сбросить лишние килограммы и улучшить гибкость тела.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения тоже играют важную роль в предупреждении гипертонии. С помощью дыхательной гимнастики можно:

  • восстановить кровообращение в организме;
  • нормализовать обмен веществ;
  • улучшить работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • повысить иммунитет.
загрузка...

Нормализовать обмен веществ

Основные упражнения дыхательной гимнастики, использующиеся для предупреждения артериальной гипертензии:

  • «Насос». Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки вниз. Затем слегка наклонитесь вперед так, чтобы спина стала округлой. После этого сделайте короткий вдох и на медленном выдохе поднимитесь в исходное положение. Повторите такие вдохи и выдохи еще 8 раз.
  • «Ладошки». Встаньте прямо, согните руки в локтевом суставе так, чтобы ладони были на уровне плеч. После принятия такого положения сделайте 4 быстрых, но коротких вдоха без перерывов. Затем нужно медленно выдохнуть через рот и при этом сжать кулаки.
  • «Погончики». Встаньте прямо, согните слегка руки в локтях, сложите пальцы в кулак и прижмите кулаки к поясу. Затем сделайте вдох. При этом нужно выполнить толчок руками вниз и разжать кулаки. Во время медленного выдоха нужно принять исходное положение. Делать рекомендуется по 8 таких вдохов и выдохов.

Профилактика гипертонической болезни будет эффективнее, если делать дыхательную гимнастику регулярно.

Витаминные комплексы

Организм больного человека плохо усваивает полезные вещества и микроэлементы. Поэтому гипертоникам, кроме специального питания, нужно еще принимать средства, восполняющие дефицит витаминов. К таким средствам относятся разные витаминные комплексы и лекарства.

Витаминные комплексы

Витамин C и аскорбиновая кислота не только улучшают сопротивляемость организма к различным болезням, но и понижают артериальное давление. Кроме этого, витамин C стимулирует процесс кровеобразования и укрепляет сосуды. Аскорбиновую кислоту продают в аптеках в форме драже, порошка, таблеток или жевательных пастилок.

При профилактике артериальной гипертонии рекомендуется принимать ретинол (витамин A) и токоферол (витамин E). Витамин A положительно влияет на зрение и предотвращает образование холестериновых бляшек в сосудах. Витамин E укрепляет стенки кровеносных сосудов и нормализует артериальное давление. Ретинол и токоферол лучше всего принимать совместно. В аптеках продаются разные поливитаминные комплексы, содержащие витамин A и E.

Достаточное содержание витамина P (рутина) в организме укрепляет капиллярную сеть и уменьшает проницаемость кровеносных сосудов.

Витамин B1 (тиамин) благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Рибофлавин (витамин B2) играет важную роль в оптимизации обменных процессов в организме. Главная ценность рибофлавина заключается в том, что он улучшает доставку кислорода к мелким капиллярам и позволяет избежать развития застойных явлений.

Витамин B3

Витамин B3 уменьшает содержание холестерина в венах и препятствует образованию тромботических бляшек. Для увеличения эффекта его рекомендуют принимать совместно с цианокобаламином, фолиевой и аскорбиновой кислотой.

Витамин B6 (пиридоксин) тоже занимает важное место в профилактике высокого давления. Пиридоксин способствует расщеплению жиров и предотвращает развитие атеросклероза. Чаще всего от недостатка такого витамина страдают люди пожилого возраста, которые давно болеют гипертонией.

Цианокобаламин, или витамин B12, самостоятельно вырабатывается организмом человека и регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Если цианокобаламин вырабатывается в недостаточном количестве, то тогда его баланс можно восстановить только с помощью внутримышечного введения витамина.

Что нельзя делать

Гипертоникам нельзя употреблять в пищу кофе, крепкий чай, консервы, острые специи, шоколад, торты, пирожные, жирное мясо, почки и печень животных. Все эти продукты повышают артериальное давление, поэтому их лучше исключить из ежедневного рациона. Кроме этого, во время профилактики гипертонической болезни рекомендуется избегать тяжелых физических нагрузок.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации