Как проводить самостоятельные занятия йогой при гипертонии и какие упражнения против высокого давления можно делать гипертоникам

Йога при гипертонии поможет не только нормализовать уровень артериального давления, но и получить заряд бодрости на целый день. Регулярные занятия активизируют мышечный тонус, укрепляют тело, улучшают настроение. Главное условие применения йоги при гипертонии — подобрать комплекс упражнений должен специалист, с учетом течения заболевания, наличия сопутствующих хронических патологий и общего самочувствия пациента.

Девушка делает упражнения

Польза йоги

Йога против гипертонии используется только в составе комплексного лечения заболевания. С помощью одних только физических упражнений полностью нормализовать уровень артериального давления невозможно, особенно при высоких показателях.

Йогатерапия позволяет усилить действие медикаментозных препаратов, снизить дозу лекарств и улучшить состояние больного. Эффект от проводимых занятий:

  • правильное дыхание дает возможность улучшить поступление кислорода к клеткам головного мозга, ткани получают все необходимые полезные вещества;
  • уменьшают головную боль, улучшают сон;
  • нормализуют кровоток;
  • снижают явления тахикардии благодаря отсутствию необходимости в усиленной работе миокарда;
  • укрепляют мышцы, увеличивают выносливость;
  • убирают напряжение и тревогу, оказывают расслабляющее действие на организм человека.

Когда нельзя заниматься

Гипертония и йога совместимы только на начальных стадиях заболевания. Перед началом занятий йогой следует обязательно проконсультироваться у специалиста о целесообразности ее применения. Неконтролируемая физическая нагрузка может неблагоприятно сказаться на самочувствии человека, даже спровоцировать гипертонический криз.

Мужчина стоит на плечах

При гипертонии некоторые упражнения категорически запрещены. Необходимо отказаться от стояния на голове или плечах. Это приводит к повышенному притоку крови к голове и нарушает работу сердца.

Не желательно с первого дня занятий выполнять весь объем движений.

Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Особенно если это упражнения на задержку дыхания. Резкий недостаток кислорода приводит к выбросу в кровь адреналина (гормон стресса), в результате может возникнуть скачок давления.

Следует избегать упражнений, при которых нужно выгибать поясницу, делать подъем таза и ног из положения лежа. Не рекомендуется заниматься во время месячных.

Упражнения

Самостоятельные занятия йогой возможны только в тех случаях, когда человек некоторое время занимался под присмотром специалиста, и ему разработали специальный комплекс упражнений, помогающий от гипертонии.

Выполнение техники анулома-вилома пранаяма

Йога при высоком давлении категорически запрещена.

Делать упражнения можно только при хорошем самочувствии.

Начинать тренировки следует не раньше чем через 3-4 часа после еды.

Для гипертоников рекомендуется использовать следующие упражнения:

  • Техника анулома-вилома пранаяма. Нужно закрыть одну ноздрю и глубоко вдохнуть, выдох осуществить другой стороной. Повторить упражнение в обратном порядке. За 1 раз нужно сделать 3-4 подхода. Это поможет расслабиться, что чрезвычайно полезно в случае периодического возникновения повышенного АД.
  • Гоасана или поза стола. Дает возможность растянуть мышцы рук и ног, укрепить спину и позвоночник. Для этого нужно встать на четвереньки, удерживая конечности строго перпендикулярно к полу. Вытянуть вперед правую руку и одновременно потянуть пятку левой ноги, задержать на несколько секунд. Повторить движение с левой рукой и правой ногой.
  • Поза горы или Тадасана. Необходимо встать прямо, ноги держать вместе. Вытянуться вверх, распрямив спину. Макушкой головы нужно тянуться вверх, а кончиками пальцев — вниз.
  • Паванмуктасана или поза испускания ветров. Следует лечь на твердую поверхность, на спину. Закрыть глаза и расслабиться. Поднять и согнуть в колене правую ногу, подтянуть к груди. При необходимости помочь руками, чтобы обеспечить более тесный контакт. Задержаться в этом положении на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить упражнение с другой ногой.

Гипертоническая болезнь лучше поддается лечению при использовании всех возможных методов — медикаментозной терапии, физиотерапевтических средств, народных способов и йоги.

MedicalOK
Добавить комментарий


САМОЛЕЧЕНИЕ ОПАСНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ
Adblock
detector