Можно ли заниматься йогой при ВСД

Занятия йогой входят в комплексную терапию вегетососудистой дистонии. Йога при ВСД обеспечивает нормализацию артериального давления за счет изменения кровотока.

Йога и дистония

Польза и вред

Йога — набор статических упражнений, предназначенных для укрепления здоровья и повышения энергетического потенциала. Т. к. каждая асана имеет свои особенности и технику выполнения, схема тренировок составляется врачом с учетом формы заболевания. Так, при гипертоническом типе болезни используются упражнения, направленные на ослабление кровотока, а при гипотоническом — на его активизацию.

Польза занятий йогой при вегетососудистой дистонии заключается в следующем:

  • оздоровление организма;
  • нормализация артериального давления;
  • стабилизация психического состояния;
  • сокращение количества приступов и панических атак;
  • выведение токсинов и шлаков из организма;
  • устранение воспалительных процессов.

Польза йоги

ВСД и йога хорошо сочетаются между собой, однако неправильный выбор упражнений может ухудшить и без того плачевное состояние здоровья. Если вы сомневаетесь в том, что сможете составить программу занятий самостоятельно, обратитесь к доктору или инструктору.

Как заниматься

При занятиях йогой нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Прежде чем приступать к занятиям, следует обратиться к врачу для постановки диагноза. Выбор комплекса упражнений будет зависеть от формы вегетососудистой дистонии.
  2. Приучать организм к новым для него нагрузкам нужно постепенно. Переходить к сложным упражнениям можно только после освоения легких асан. Силовые приемы на начальном этапе использовать недопустимо.
  3. Оптимальная продолжительность первых занятий составляет 5-10 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы организм успел расслабиться и не пострадал от чрезмерной физической нагрузки.
  4. При появлении дискомфорта или неприятных ощущений занятия следует прекратить. В случае развития тахикардии нужно лечь на спину и расслабиться. Когда частота сердечных сокращений придет в норму, выполнение комплекса можно будет продолжить.
  5. Чтобы восстановить организм и восполнить запас энергии, в комплекс нужно включить упражнения на медитацию.
  Может ли быть повышенная температура при ВСД

Занятие йогой

При гипотоническом типе

Гипотонический тип вегетососудистой дистонии является самым распространенным. При пониженном артериальном давлении рекомендуется выполнять следующие асаны:

  1. С изгибами назад. Сгибания в поясничном отделе способствуют улучшению кровообращения и повышению артериального давления. Рекомендуется выполнять комплекс «Приветствие солнцу» и лежать с валиком, подложенным под область поясницы.
  2. Стимулирующие работу печени. Очистить печень от токсинов помогут упражнения на мышцы живота (поза лодки, поднятие прямых ног из положения лежа на спине). Также рекомендуется выполнять наклоны в стороны из разных исходных положений (вертикального, стоя на прямых ногах, сидя на ягодицах, стоя на коленях). Перечисленные упражнения активируют процесс выведения желчи, улучшают работу кишечника, запускают процессы детоксикации.
  3. Стимулирующие работу надпочечников. Обеспечивают выведение токсинов из организма. Для улучшения работы надпочечников принимают позу змеи либо поднимают ноги из положения лежа на животе.
  4. Стимулирующие работу щитовидной железы. Улучшают кровоток в области щитовидки, повышают общий тонус организма. Включают в себя упражнения «Плуг» и «Березка», выполняемые вниз головой.

При гипертоническом типе

Гимнастика при гипертоническом типе ВСД должна быть направлена на снижение возбудимости и стимуляцию парасимпатической нервной системы. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Начинать занятия рекомендуется с шавасаны, а заканчивать — выполнением комплекса «Сукшма-вьяям». Если при гипотоническом типе заболевания преобладают прогибы, то при гипертоническом типе упор делается на наклоны. Особое внимание стоит уделять скручиваниям в положениях лежа и сидя, улучшающим работу желудка.

  Симптомы и лечение ВСД при климаксе

Для повышения энергетического потенциала и улучшения работы нервной системы нужно выполнять дыхательные упражнения.

Также снизить повышенное артериальное давление помогают медитативные и релаксационные техники: мантры, йога-нидра, Анапанасати (практика осознанного дыхания) и др.

Чтобы избежать дальнейшего повышения АД, выполнять упражнения нужно в медленном темпе. Следует избегать резких движений и чрезмерных физических нагрузок.

При кардинальном типе

Избавиться от ВСД кардинального типа помогут упражнения, перечисленные в предыдущих 2 пунктах. Программа занятий должна быть сбалансированной. Желательно, чтобы ее составлял специалист по ЛФК.

Adblock detector