Занятия йогой входят в комплексную терапию вегетососудистой дистонии. Йога при ВСД обеспечивает нормализацию артериального давления за счет изменения кровотока ?.
Польза и вред
Йога — набор статических упражнений, предназначенных для укрепления здоровья и повышения энергетического потенциала. Т. к. каждая асана имеет свои особенности и технику выполнения, схема тренировок составляется врачом с учетом формы заболевания. Так, при гипертоническом типе болезни используются упражнения, направленные на ослабление кровотока, а при гипотоническом — на его активизацию.
Польза занятий йогой при вегетососудистой дистонии заключается в следующем:
- оздоровление организма;
- нормализация артериального давления;
- стабилизация психического состояния;
- сокращение количества приступов и панических атак;
- выведение токсинов и шлаков из организма;
- устранение воспалительных процессов.
ВСД и йога хорошо сочетаются между собой, однако неправильный выбор упражнений может ухудшить и без того плачевное состояние здоровья. Если вы сомневаетесь в том, что сможете составить программу занятий самостоятельно, обратитесь к доктору или инструктору.
Как заниматься
При занятиях йогой нужно выполнять следующие рекомендации:
- Прежде чем приступать к занятиям, следует обратиться к врачу для постановки диагноза. Выбор комплекса упражнений будет зависеть от формы вегетососудистой дистонии.
- Приучать организм к новым для него нагрузкам нужно постепенно. Переходить к сложным упражнениям можно только после освоения легких асан. Силовые приемы на начальном этапе использовать недопустимо.
- Оптимальная продолжительность первых занятий составляет 5-10 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы организм успел расслабиться и не пострадал от чрезмерной физической нагрузки.
- При появлении дискомфорта или неприятных ощущений занятия следует прекратить. В случае развития тахикардии нужно лечь на спину и расслабиться. Когда частота сердечных сокращений придет в норму, выполнение комплекса можно будет продолжить.
- Чтобы восстановить организм и восполнить запас энергии, в комплекс нужно включить упражнения на медитацию.
При гипотоническом типе
Гипотонический тип вегетососудистой дистонии является самым распространенным. При пониженном артериальном давлении рекомендуется выполнять следующие асаны:
- С изгибами назад. Сгибания в поясничном отделе способствуют улучшению кровообращения и повышению артериального давления. Рекомендуется выполнять комплекс «Приветствие солнцу» и лежать с валиком, подложенным под область поясницы.
- Стимулирующие работу печени. Очистить печень от токсинов помогут упражнения на мышцы живота (поза лодки, поднятие прямых ног из положения лежа на спине). Также рекомендуется выполнять наклоны в стороны из разных исходных положений (вертикального, стоя на прямых ногах, сидя на ягодицах, стоя на коленях). Перечисленные упражнения активируют процесс выведения желчи, улучшают работу кишечника, запускают процессы детоксикации.
- Стимулирующие работу надпочечников. Обеспечивают выведение токсинов из организма. Для улучшения работы надпочечников принимают позу змеи либо поднимают ноги из положения лежа на животе.
- Стимулирующие работу щитовидной железы. Улучшают кровоток в области щитовидки, повышают общий тонус организма. Включают в себя упражнения «Плуг» и «Березка», выполняемые вниз головой.
При гипертоническом типе
Гимнастика при гипертоническом типе ВСД должна быть направлена на снижение возбудимости и стимуляцию парасимпатической нервной системы. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций.
Начинать занятия рекомендуется с шавасаны, а заканчивать — выполнением комплекса «Сукшма-вьяям». Если при гипотоническом типе заболевания преобладают прогибы, то при гипертоническом типе упор делается на наклоны. Особое внимание стоит уделять скручиваниям в положениях лежа и сидя, улучшающим работу желудка.
Для повышения энергетического потенциала и улучшения работы нервной системы нужно выполнять дыхательные упражнения.
Также снизить повышенное артериальное давление помогают медитативные и релаксационные техники: мантры, йога-нидра, Анапанасати (практика осознанного дыхания) и др.
Чтобы избежать дальнейшего повышения АД, выполнять упражнения нужно в медленном темпе. Следует избегать резких движений и чрезмерных физических нагрузок.
При кардинальном типе
Избавиться от ВСД кардинального типа помогут упражнения, перечисленные в предыдущих 2 пунктах. Программа занятий должна быть сбалансированной. Желательно, чтобы ее составлял специалист по ЛФК.
Читайте также:
Может кто-то и может заниматься йогой при ВСД, но мне она не подошла, несколько раз начала заниматься йогой и каждый раз одно и то же, начинается пульсирующая боль в виске и головокружение, мне больше по душе плавание.
У меня гипотонический тип и йога доставляет удовольствие. Занимаюсь без фанатизма, гибкость с детства хорошая, лишнего веса нет, так что переношу практически все асаны нормально, но особо себя не напрягаю. Надо пробовать, у каждого человека все равно будут только свои, разные ощущения.
Я долгое время занималась йогой при ВСД. Но делала несложные упражнения, это была кундалини-йога. Самочувствие становилось намного лучше, легче дышалось, голова не кружилась. Сейчас забросила, чувствую, что пошли ухудшения. Надо возобновлять занятия. Все-таки физические упражнения помогают восстанавливать здоровье
Упражнения по йоге могут быть довольно разными, если заниматься недолго и не делать сложные упражнения, то такая физическая нагрузка пойдет только на пользу. Я после йоги чувствую себя гораздо лучше.
Для меня йога стала своеобразным спасением, только она помогла справиться с паническими атаками, которые мучили продолжительное время. Людям, которые страдают от ВСД, однозначно стоит попробовать.