Польза ЛФК и физических упражнений при ВСД

По статистическим данным, 70% населения страдают от различных симптомов вегетососудистой дистонии. Причиной развития этого заболевания становятся стрессы, вредные привычки, неправильный образ жизни и гиподинамия. Поэтому упражнения при ВСД нужны, но должны быть умеренными.

Польза ЛФК

Человеку с диагнозом ВСД нужно заниматься спортом, но делать это надо только после консультации врача ЛФК и желательно под его наблюдением. Поскольку гимнастика при ВСД различается в зависимости от типа заболевания, доктор составит комплекс упражнений, подходящий больному. Правильно выполняемые упражнения помогают восстановить тонус сосудов и уменьшить проявления вегетативных расстройств. ЛФК при вегетососудистой дистонии является основным методом лечения этого расстройства.

Что нельзя делать

В тренировки нельзя включать такие упражнения, при которых будет усиленный приток крови к голове (когда голова расположена ниже уровня таза), т.к. это может привести к потере сознания больного ВСД, нужно исключить резкие движения с быстрой сменой положения тела. Также физические упражнения должны соответствовать той нагрузке, которую может выдержать занимающийся. Нагрузка увеличивается постепенно. Нельзя заниматься боевыми искусствами, такими как карате, дзюдо и т.п. Желательно не заниматься в одиночестве.

Комплекс упражнений в спортзале

ЛФК при ВСД может включать в себя как занятия в бассейне, например аквааэробику, так и занятия в спортзале. Подходят и занятия йогой, но только под наблюдением опытного инструктора, т.к. многие асаны слишком сложные. Занятия в тренажерном зале также должны проводиться под присмотром тренера, нужно исключить силовые тренировки с большим весом и упражнения на выносливость. Для устранения сосудистого проявления ВСД подходят занятия на кардиотренажере, велотренажере, заниматься на них надо в умеренном темпе, постепенно увеличивая длительность тренировки.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при ВСД:

1. Основная позиция — руки свободно висят вдоль тела, ноги на ширине плеч. Вдох — руки вытягиваем вперед, выдох — вернулись в исходную позицию. Выполнять 5-10 раз.
2. Из основного положения — руки в стороны, начать вращать сначала кистью, потом предплечьем, потом всей рукой. Повторить 5 раз.
3. Из исходной позиции — руки вперед, кулаки сжаты. Делать махи руками — одна идет вниз, другая вверх. Желательно делать упражнение в хорошем темпе.
4. Основная позиция. Поднять согнутую в колене ногу и совершать круговые движения сначала стопой, потом в колене. Выполнить 5-10 круговых движений, поменять ногу.
5. Руки на талии, ноги в исходной позиции, движения туловищем в разные стороны. Выполнить 5-10 раз.
6. Основная позиция, махи поочередно прямыми ногами. Держать равновесие. Выполнить 5 раз.
7. Из исходного положения — наклонять тело вперед, руки в стороны, одновременно отводить ногу назад и вверх. На начальном этапе выполнять упражнение можно, опираясь на стену, в дальнейшем надо сохранять равновесие. Сменить ногу. Выполнить упражнение каждой ногой 5 раз.

Так как одним из основных нарушений являются проблемы с дыханием, физкультура при ВСД должна включать в себя дыхательную гимнастику. К занятиям лечебной физкультурой полезно добавить курс массажа.

Как заниматься в домашних условиях

Для правильного лечения нужно придерживаться режима, в котором нагрузка сочетается с отдыхом. Поэтому зарядка при ВСД — это хорошее начало дня, она поможет привести тело в тонус после ночного отдыха. Начинать делать зарядку надо еще в постели, потягивая ноги и руки. Несколько минут потягивания помогают проснуться, после чего можно приступить к выполнению основного комплекса.

Дома физические упражнения при ВСД нужно выполнять в проветриваемой комнате. Правильным окончанием лечебной физкультуры при ВСД будет прохладный душ.