Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей и комплекс разрешенных упражнений от варикоза на ногах

Йога при варикозе предотвращает развитие заболевания на начальной стадии. Следует принимать во внимание существующие противопоказания и возможные побочные реакции организма во избежание осложнений.

Можно ли заниматься йогой

Важно учитывать особенности образования варикозного расширения венозных сосудов, прежде чем отдавать предпочтение древней оздоровительной практике, в т.ч. следующее:

• Кровь движется по сосудам снизу вверх, нарушая при этом физический закон о силе тяжести. А вены не обладают способностью самостоятельного сокращения, что требует задействования мышечной силы. Мускулы сдавливают вену, способствуя вытеснению крови вверх по направлению к сердцу.
• Жесткие или вялые мышцы нарушают кровоток, что приводит к увеличению объема и скручиванию вен, в результате чего формируются кавернозные образования. При варикозе ног мускулы лишены эластичности, что является фактором развития заболевания.
• При слабых мышцах люди сталкиваются с трудностями выдерживания напряжения. В данном случае тренироваться сложно, т.к. любая физическая активность требует выносливости. Но для такой категории пациентов разработаны соответствующие асаны.
• Обладатели жестких мышц отличаются физической выносливостью, но им нужно развивать гибкость тела. Поэтому упражнения направлены на то, чтобы сделать мышечные волокна эластичными.
• Один комплекс асан способствует сжатию вен, другой — их растяжению. Йога необходима для нормализации кровообращения.
• Гимнастикой целесообразно заниматься, когда наблюдаются сосудистые звездочки на ногах, а также ощущается тяжесть в нижних конечностях и возникает отечность.

Не стоит пренебрегать консультацией флеболога и диагностическим обследованием перед началом проведения терапевтических процедур.

Польза

Йога от варикоза способствует возобновлению ощущения легкости в нижних конечностях. Дополнительно гимнастика для ног предотвращает дальнейшее прогрессирование болезни.

Варикоз не пройдет бесследно, но снизится интенсивность симптоматических признаков.

Упражнения не только благоприятно воздействуют на кровообращение в венозных сосудах ног, но и нормализуют микроциркуляцию в органах малого таза, предупреждая развитие застойных процессов. Поэтому йога эффективна и в отношении геморроя, предотвращая формирование варикозных узлов в прямой кишке.

Вред

Йога и варикоз несовместимы при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нельзя проводить оздоровительную практику при таких состояниях:

• Компрессионном переломе в области поясничного отдела.
• Поврежденных связках, т.к. асаны воздействуют на коленные суставы.

Важно избегать асан, предусматривающих длительную фиксацию в статичном состоянии.

Запрещается заниматься йогой при хронической форме гипертонии, бронхиальной астме и в период беременности.

Какие упражнения можно делать

Комплекс упражнений включает в себя позы баланса и стоячие. Необходимо учитывать временной интервал в ходе выполнения асан. Следует соблюдать спокойный ритм дыхания и сохранять равновесия тела, и в таком случае йога и варикозное расширение вен будут совместимы, если исключить ряд вышеуказанных противопоказаний.

Облегченная поза бабочки (Баддха Конасана)

Техника выполнения упражнения от варикозного расширения венозных сосудов:

1. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги.
2. Стопы подтянуты к области промежности. Данное условие выполняйте настолько, насколько может позволить физическая подготовка. Следует учитывать индивидуальные особенности во время занятия с целью достижения положительной динамики клинических симптомов.
3. Стопы нужно соединить, обхватив пальцы ног ладонями, а пятки при этом упираются в промежность.
4. Бедра следует раздвинуть, приблизив колени к полу настолько, насколько это возможно.
5. Позвоночник вытягивается, а взгляд фокусируется на кончике носа. Такое состояние необходимо удерживать в течение минуты.
6. Локтями необходимо упереться в бедра, развернув прижатые друг к другу стопы. На выдохе следует наклониться вперед, касаясь ступней грудной клеткой. В таком положении необходимо находиться не менее 20 секунд.

Асана развивает эластичность мускулатуры, что способствует усилению кровотока в нижних конечностях.

Поза коровьей головы (Гомукхасана)

Йога при варикозе нижних конечностей включает в себя такую последовательность действий:

1. Согните ноги в коленях, скрестив их. Следите за дыханием.
2. Нога, находящаяся снизу, должна быть плотно прижата к полу (это главное условие эффективности асаны).
3. Руки сцепите в замок, опустив подбородок и выпрямив при этом позвоночник, насколько позволяют физические данные.
4. Необходимо расслабить мускулы в области ягодиц.
5. Важно соблюдать медленный ритм дыхания.

Данная асана способствует улучшению кровообращения в органах малого таза.

Поза воина героя лежа (Супта Вирасана)

Необходимо сделать следующее:

1. Встать на колени таким образом, чтобы они были прижаты друг к другу, а стопы при этом должны быть врозь.
2. Выдохнув, следует наклониться назад, выпрямив корпус и руки.
3. Данная асана выполняется в течение 40 секунд.

Упражнение устраняет болезненные ощущения в области поясницы и рекомендуется людям, чья профессиональная деятельность требует длительного нахождения в положении стоя.

Поза, усиливающая огонь (Агни Стамбхасана)

Нужно согнуть ноги, соблюдая прямой угол, разместив их одну над другой. Нижние конечности должны оказаться параллельно полу. Затем необходимо потянуться вперед, выпрямив спину. Не стоит спешить при выполнении асаны. Свершается 5 вдохов и такое же количество выдохов, а затем упражнение повторяется.

Асана служит разработке тазобедренных суставов.

Поза головы на колене (Джану Ширшасана)

Когда выполняется йога от варикоза, упражнение включает в себя такие действия:

1. Сидя на полу, нужно согнуть ногу, упершись пяткой в область промежности. Если не получается выполнить это условие в точности, не стоит себя заставлять во избежание ухудшения состояния.
2. Другую ногу выпрямляют.
3. Корпус и голову опускают на выпрямленную нижнюю конечность.

Асана выполняется в течение 40-50 секунд. Поза нормализует психическое состояние.

Облегченная поза с захватом большого пальца ноги (Супта Падангуштхасана)

Существует такой порядок действий:

1. Ложатся на спину.
2. Сгибают ногу в колене, приближая ее к верхней части живота.
3. Обхватывают ладонью палец согнутой нижней конечности, пытаясь дотянуться ногой к голове. Важно следить, чтобы другая нога лежала при этом на полу.

Разрешается воспользоваться эластичным бинтом, если возникают трудности при выполнении упражнения.

Асана снимает болевой синдром и борется с бессонницей.

Стойка на лопатках (Саламба Сарвангасана)

Йога от варикоза на ногах включает в себя асану, улучшающую кровоток, что позволяет избавиться от мигрени:

1. Необходимо принять положение лежа, чтобы с полом соприкасались голова и лопатки. Тело поддерживают руками, следя за положением локтей.
2. Ноги должны плотно соприкасаться.
3. Вся масса тела при выполнении асаны приходится на лопатки. В таком положении необходимо быть не менее 15 секунд, увеличивая с каждым разом временной интервал.

Поза лягушки (Бхекасана)

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Ложатся на живот.
2. Руки необходимо поставить прямо перед собой, вытянув позвоночник.
3. Ноги нужно согнуть и обхватить ладонями.
4. Стопы подтягивают к полу, а ступни при этом плотно прижаты к бедрам.
5. Макушкой тянутся вверх, шею выпрямляют.
6. Необходимо зафиксироваться в таком положении не менее 30 секунд.
7. Колени выпрямляют, возвращаясь в исходное положение.

Поза дерева (Врикшасана)

Йога против варикоза включает асану, способствующую укреплению вялой мускулатуры ног, улучшая кровоток в нижних конечностях:

1. Спину следует выпрямить, а руки должны тянуться к небу.
2. Согнутую ногу необходимо расположить в области внутренней поверхности бедра противоположной ноги.
3. Пяткой стараются упереться в промежность.
4. Делают 4 выдоха и вдоха, а затем повторяют упражнение с другой ногой.

Йога при варикозном расширении вен на ногах разрешается только после предварительной консультации врача, т.к. существует риск образования тромбов, если речь идет не о начальной стадии развития заболевания и частых эпизодов повышения артериального давления.