Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен и есть ли противопоказания

Можно заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен или нет, чаще всего интересуются люди, которые страдают этой болезнью, но хотели бы подобрать для себя безопасный вид спорта. Скандинавская (финская) ходьба полезна при многих заболеваниях, в том числе и варикозе.

В чем польза и где вред

Варикоз и скандинавскую ходьбу можно сочетать, и многие специалисты рекомендуют заниматься с палками для поддержания физической активности и даже для избавления от болезни. Фитнес с палками положительно воздействует на венозную систему, укрепляет сосуды и улучшает общее здоровье организма. Финской ходьбой рекомендуется заниматься в любом возрасте, она не требует особой выносливости и силы.

Польза этого вида физической нагрузки заключается в следующем:

• постепенно происходит укрепление мускулатуры и мышц ног;
• повышается эластичность сосудов;
• органы и ткани насыщаются кислородом;
• сердце и сосуды укрепляются;
• связки и кости становятся крепче;
• происходит естественное и эффективное избавление от лишнего веса;
• улучшается метаболизм.

Поскольку занятия проходят на свежем воздухе, то человек совмещает приятное с полезным — фитнес с палками и прогулку.

Специалистами доказано, что пользы от занятий скандинавской ходьбой намного больше, чем от простой ходьбы или бега. В результате тренировок задействованы около 90% всех мышц, за счет упора на палки нагрузки на колени не наблюдается, уменьшается негативное влияние на суставы и предотвращается застой в крови. Поврежденные вены постепенно уменьшаются и их состояние улучшается. В том случае, когда у пациента начальная стадия варикоза, с помощью скандинавской ходьбы он сможет за короткий срок уменьшить проявления болезни и предотвратить дальнейшее развитие варикоза.

Если человек решил заняться финской ходьбой, то ему необходимо обратить внимание на некоторые противопоказания при варикозе:

• нельзя ходить с палками, если болезнь резко обострилась;
• запрещено заниматься сразу после оперативного вмешательства;
• не стоит рисковать при гипертонии и различных хронических заболеваниях в острой стадии.

Если во время ходьбы появились неприятные ощущения, такие как жжение в области вен, то необходимо прекратить занятия, понаблюдать за своим состоянием и при необходимости обратиться к врачу.

Как ходить для лечебного эффекта

Перед началом занятий скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен рекомендуется обратиться к специалисту, а затем начать ходить под наблюдением инструктора, который специализируется в данном виде фитнеса. Занятия должны проходить в специальном белье и удобной спортивной обуви.

Тренировки необходимо начинать с 5-10 минут в день, после чего можно постепенно увеличивать нагрузки. Насколько продолжительной будет ежедневная дистанция, зависит от индивидуального самочувствия человека и его возможностей.

Скандинавская ходьба при варикозе требует соблюдения следующих правил:

• перед занятием необходимо провести разминку для разогрева мышц, которая включает в себя несколько упражнений;
• при ходьбе тело должно чуть наклоняться вперед;
• шею вытягивать не нужно;
• голову следует держать прямо и смотреть перед собой;
• спина должна быть ровной (без прогиба в пояснице);
• руки немного согнуты в локтях и двигаются свободно вверх-вниз (при отталкивании палками от поверхности);
• на тренировке можно пить чистую воду.

Опираясь на палки, человек не чувствует негативное давление на таз и голеностопные суставы, поэтому его движения будут легкими и максимально полезными. При варикозе лучше всего совершать прогулки с паками по неровной поверхности: галька, брусчатка, булыжники. Движения не должны быть резкими и быстрыми.

Заниматься ходьбой с палками лучше всего по утрам, когда человек начинает свой день отдохнувшим, а его вены в это время пока не напряжены. Утренняя тренировка даст человеку заряд на весь день и подарит отличное настроение. После занятия нужно отдохнуть на протяжении получаса, подняв ноги на стену выше туловища.

Тренироваться желательно каждый день понемногу, иначе выраженного положительного эффекта наблюдаться не будет.