Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен (варикозе) нижних конечностей (ног)

Для многих людей регулярные пробежки — доступный вид физической активности. Но при варикозном расширении вен заниматься этим видом спорта можно далеко не всем. Чтобы бег при варикозе не приносил вреда для организма, нужно выполнять несколько несложных правил.

Заниматься бегом

Можно ли бегать

Вопрос о том, можно бегать при варикозе на ногах или лучше отказаться от этого вида спорта, среди врачей-флебологов до сих пор остается открытым. Однако большинство медицинских экспертов утверждают, что такие занятия не могут повредить здоровью в том случае, если проводить их на начальных стадиях заболевания.

Поэтому если нет тяжелой патологии и выраженных проявлений, а только появились первые сосудистые звездочки, можно не отказываться от тренировок. Однако нужно соблюдать несколько правил:

  • Ограничивать продолжительность занятия — бегать не более 20 минут в день.
  • Подобрать соответствующую экипировку.
  • Научиться правильно начинать и заканчивать занятие бегом.

Но прежде чем приступить к пробежкам, желательно посоветоваться с врачом.

Польза и показания

Главная польза бега заключается в том, что во время движения активно работают мышцы ног, ускоряется циркуляция крови в нижних конечностях. Благодаря этому процессу происходит отток крови из вен, не возникает ее застоя — первого фактора риска при развитии варикоза.

Мышцы ног

Снижается нагрузка на поверхностные вены, и замедляется прогресс венозной недостаточности.

Поэтому при варикозе можно бегать на ранних этапах возникновения патологии, если к этому нет других противопоказаний. В этом случае врачи рекомендуют недолгие пробежки на свежем воздухе.

Также можно заниматься на беговой дорожке при варикозе. При занятиях на тренажере легко контролировать амплитуду и скорость движения, а регулярные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему.

Возможный вред и противопоказания

В случае тяжелой патологии вен нижних конечностей понятия бег и варикоз несовместимы. При усиленной нагрузке на ноги и повышенной вибрации тромб может оторваться и вызвать закупорку сосуда, что приведет к тяжелым последствиям для организма.

Нельзя заниматься бегом при диагностированном тромбофлебите, в случае если на коже ног отчетливо видны узлы и вздутия вен, а также при отечности и боли в икрах и ступнях.

Варикоз и бег

В этой ситуации рекомендуется заменить пробежки на пешие прогулки.

Как бегать правильно

Чтобы бегать при варикозе с пользой для здоровья, необходимо изучить несколько правил и подготовить удобную и функциональную одежду.

загрузка...

Правильная одежда и обувь

При варикозном расширении вен большое значение имеет выбор подходящей обуви. Она должна быть на толстой подошве с хорошей амортизацией, без каблука, из натуральных материалов.

Нельзя использовать брюки из синтетики, которая препятствует свободному дыханию кожи. Чтобы не препятствовать активному кровообращению, не рекомендуется надевать на время занятия тугой пояс.

Одежда для бега

Обязательный элемент одежды — специальное компрессионное белье для нижних конечностей. В зависимости от локализации варикоза можно выбрать чулки, гольфы или колготы. Покупать такое белье нужно в специализированных аптеках и ориентироваться на индивидуальные особенности организма.

Если нет возможности приобрести такую одежду, можно запастись эластичными бинтами, которые продаются в аптеках и в магазинах спортивных товаров.

Как подготовить ноги к тренировке

Заниматься бегом при варикозе можно только после специальной подготовки. Необходимо правильно надеть на ноги компрессионное белье или забинтовать их эластичными бинтами. Без такой экипировки приступать к тренировке категорически запрещено.

Разминать ноги

Надевать белье нужно в положении сидя, мышцы ног должны быть расслаблены. Чулки должны плотно облегать ноги. Если используется эластичный бинт, его нужно накладывать начиная от стопы и виток за витком продвигаться вверх. При этом нельзя допускать излишнего давления, препятствующего нормальному кровообращению.

Допустимое время

Большинство врачей считает, что максимальное время тренировки не должно превышать 20 минут.

Ориентироваться нужно на собственное самочувствие и на состояние вен на ногах. Первые пробежки могут составлять 5-7 минут. Если нет боли, дискомфорта, отечности после занятия, продолжительность и дистанцию можно увеличивать.

Беговая дорожка или пробежки на свежем воздухе

Тем, кто предпочитает бегать при варикозе ног на свежем воздухе, необходимо выбирать маршруты, где нет твердого дорожного покрытия. Лучше двигаться по песку, траве, специальному покрытию на стадионе.

Беговая дорожка

При использовании беговой дорожки при варикозе нужно ориентироваться на самочувствие и выбирать сначала самые низкие скорости. По мере увеличения тренированности нагрузку можно постепенно увеличивать. Плюс пробежки на тренажере в том, что дорожка адаптирована для спорта, и есть возможность поставить таймер времени.

Независимо от того, какое место для занятия выбрано, дистанция не должна превышать 3 км за 1 тренировку. Иначе бег при варикозном расширении может принести не пользу, а вред.

Как завершать тренировку

Чтобы совместить бег и варикозное расширение вен, нужно научиться правильно заканчивать занятие.

После пробежки обязательно снять компрессионное белье и, лежа на спине, поместить ноги на небольшое возвышение. Если есть возможность, можно поднять их под прямым углом, например, на стену. Также можно нанести на ноги специальные мази, рекомендованные врачом.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации