Профилактика ишемической болезни сердца (ИБС)

Профилактика ИБС включает в себя изменения образа жизни, снижение нервного напряжения. При наличии высокой вероятности развития ишемической болезни рекомендуется также регулярно проходить обследование, придерживаться рекомендаций лечащего врача.

Предотвращение ИБС

Никотин и алкоголь

Курение и неумеренное употребление алкогольных напитков негативно влияет на здоровье даже при отсутствии предрасположенности к развитию патологии.

Курение повышает риск развития данного заболевания на 57%. Вредит не только активное, но и пассивное. У курящих людей ишемия приводит к летальному исходу в 5 раз чаще, чем у тех, кто не использует сигареты.

Употребление алкогольных напитков для профилактики ишемической болезни сердца тоже придется ограничить. Спиртное способствует развитию патологий сердечно-сосудистой системы. Особенно вредны большие дозировки, крепкие напитки. Чтобы не навредить сильно здоровью, разрешается употребление 1-2 бокалов красного вина. Но пить нужно не слишком часто, поскольку при регулярном употреблении этанол не успевает полностью выводиться из организма, продукты распада накапливаются, оказывая токсичное воздействие.

Питание

Ожирение, избыточная масса тела являются одним из факторов, способствующих возникновению данной патологии. Для ишемической болезни сердца профилактика заключается в контроле над потребляемой едой: придется внимательно следить за калорийностью пищи, содержанием белков, углеводов и жиров в суточном рационе.

Питание при ИБС

Рекомендуется исключить из меню промышленные сладости, жирное, жареное, копченое, изделия из белой муки, фастфуд. Такие продукты содержат много жиров, способствуют повышению уровня холестерина, образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Навредит сладкая газировка. Рекомендуется воздерживаться от продуктов с высоким содержанием искусственных добавок: красители, консерванты, усилители вкуса негативно влияют на здоровье, могут приводить к нарушениям функционирования внутренних органов, включая сердце.

Лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам. Ежедневно следует употреблять порцию свежих овощей, зелени. Пользу принесут также крупы, фрукты, ягоды, молочная продукция, нежирные сорта рыбы и мяса. Предпочтительными способами приготовления пищи являются варка, тушение, готовка на пару.

Важно пить много воды. В сутки требуется выпивать по 1,5-2 л жидкости. В жаркие дни, при интенсивных тренировках потребуется пить больше, поскольку с потом из организма выходит большое количество воды, что может привести к обезвоживанию.

Физическая активность

Сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Нежелательны и слишком интенсивные нагрузки.

Для профилактики ишемической болезни сердца хорошо подходит ЛФК. Рекомендуется составлять комплекс упражнений лечебной физической культуры вместе с врачом. При наличии противопоказаний к выполнению каких-либо упражнений необходимо обязательно сообщить специалисту, чтобы подобрать другие, подходящие. Важна регулярность занятий — лучше тренироваться ежедневно. Реже 2-3 раз в неделю физическая нагрузка не принесет желаемого результата.

Физическая активность

Подойдут и другие виды физической активности. Особенно полезны аэробные нагрузки. Положительно повлияют на организм бег, плаванье, катание на велосипеде или лыжах, танцы. Такие виды спорта не только благотворно влияют на сердце, улучшают циркуляцию крови, но и способствуют укреплению мышечного каркаса.

Повышать нагрузку нужно постепенно. Рекомендуется увеличивать темп или расстояние не чаще 1 раза в 1-2 недели.

Психо-эмоциональный фон

ИБС чаще развивается у людей, постоянно испытывающих стрессы, находящихся в состоянии хронического нервного напряжения. Для профилактики ишемической болезни сердца рекомендуется снизить количество стрессовых ситуаций. Лучше часть обязанностей делегировать, от общения с неприятными людьми по возможности отказаться. Если сильный стресс связан с работой, можно сменить ее.

Необходимо отдыхать в течение достаточного времени. Спать требуется по 8-9 часов. Желательно находить по 10-15 минут отдыха через каждый час работы. Это поможет избежать чрезмерного напряжения, снизит уровень стресса.

При повышенной тревожности, развивающихся из-за стресса психологических проблемах следует обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет снизить уровень тревоги, найдет подходящие способы избавления от отрицательных эмоций.

При необходимости следует пропить курс успокоительных. Подбирать препарат и дозировку самостоятельно не стоит, лучше обратиться к врачу, чтобы избежать возможных негативных последствий приема неподходящего лекарства.

В домашних условиях также можно изготовить натуральные успокоительные. Хорошо помогают отвары ромашки, мелиссы, мяты, чабреца и пустырника.

MedicalOK
Добавить комментарий


САМОЛЕЧЕНИЕ ОПАСНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ
Adblock
detector