Можно ли заниматься спортом при высоким артериальном давлении (гипертонии) и какие физические упражнения делать запрещено

При артериальной гипертонии нарушается системный кровоток и проницаемость стенок сосудов, наблюдается слабость миокарда. Причины, почему повышается давление, до конца не выяснены. Чтобы приступы случались реже, можно заниматься спортом при гипертонии. Это советуют и врачи.

Чем можно заниматься

Физическая активность при повышенном АД приносит пользу пациенту, но перед этим нужно получить консультацию врача. Выбирая, каким видом спорта можно заниматься при гипертонии, специалист принимает во внимание характер протекания болезни. Благодаря физическим нагрузкам улучшается работа сердца, а к клеткам головного мозга интенсивнее начинает поступать кислород. Гипертоникам запрещены силовые тренировки на отдельные группы мышц, т.к. это провоцирует быстрое повышение АД.

К разрешенным видам спорта относят:

• аквааэробику;
• плавание;
• спортивные танцы;
• спортивную ходьбу;
• бег в умеренном темпе;
• дыхательную гимнастику;
• йогу.

Врачи разрешают заниматься спортом при высоком давлении, т.к. правильно проведенная тренировка приводит его в норму. Такая физическая активность относится к лечебным упражнениям. Выбирая, каким спортом можно заниматься при гипертонии, следует отдать предпочтение велопрогулкам. Они укрепляют мышцу сердца и улучшают сон. Следует придерживаться умеренного темпа езды и не допускать перенапряжения мышц, т.к. это может привести к сильному повышению частоты пульса.

Бодибилдинг

Спорт при гипертонии не запрещен, но, выбрав бодибилдинг, нужно соблюдать такие правила:

• тренировку начинают с разминки, после чего переходят к нагрузкам на нижние конечности;
• перед занятиями запрещено употреблять сладкое, т.к. оно повышает нагрузку на сердечную мышцу;
• за час тренировки выпивают около 0,5 л воды;
• обязательно контролируют дыхание, чтобы не допустить появления одышки.

Занимаясь в спортзале, нужно избегать упражнений, при которых голову опускают вниз. Использовать нужно такие тренажеры, которые позволяют изменить нагрузку. Заниматься в тренажерном зале при гипертонии можно под контролем тренера. Желательно, чтобы он ранее работал с людьми, страдающими повышенным давлением. Тренируясь, нужно следить за частотой пульса и собственным самочувствием.

Велотренажер

Гипертоникам разрешены занятия на велотренажере, но только соблюдая правила и следя за своим самочувствием. Если правильно подобрать нагрузки и режим, то такая лечебная физкультура принесет пользу. Благодаря занятиям на велотренажере улучшается работа сердца, легких и сосудов, усиливается кровообращение, ткани получают необходимое количество кислорода.

Такой вид спорта при высоком давлении предусматривает выполнение следующих рекомендаций:

• Тренировка должна проводиться регулярно 3-4 раза в неделю, периодически нужно менять нагрузки.
• За 1,5 часа до начала занятий нельзя принимать пищу. Следует отказаться от употребления жирных, соленых и сладких блюд, вызывающих повышение артериального давления.
• Занимаясь на велотренажере, не рекомендуется пить много воды. Разрешено употреблять небольшое количество негазированной воды или просто ополоснуть ротовую полость.
• Перед началом тренировки выполняют разминку. Благодаря таким упражнениям для ног большой объем крови перенаправляется в нижние конечности, разгружая сердце.
• Если при занятиях появится боль в груди, одышка или головокружение, необходимо вызвать скорую помощь.
• Тренироваться нужно в такой одежде, которая не сковывает движений. На ноги надевают легкие кроссовки.

Гипертоник садится прямо на тренажер, не прогибая спины и не напрягаясь, плечи слегка округляют. Коленные суставы направляют внутрь или вперед. Стопы держат параллельно полу. Сначала занятия проводят трижды в неделю по 5 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 25 минут. Нужно следить за пульсом, не допуская его учащения до 100-110 ударов в минуту. Когда занятия будут длиться 25 минут, тренировки проводят 4 раза в неделю.

При гипертонии можно делать физические упражнения на велотренажере 2-3 месяца. За этот период АД приходит в норму. Гипертоники после такой нагрузки должны испытывать не усталость, а прилив энергии.

Оздоравливающий бег и ходьба

Разрешен пациентам бег в медленном темпе. Такое занятие спортом при гипертонии эффективно снижает АД и укрепляет сосуды. Для этого подойдут дорожки в парке, уличный стадион или тренажер — беговая дорожка. Любой из этих вариантов приносит пользу при гипертонии. Во время бега расширяются сосуды и в таком состоянии они остаются в течение 7 часов после завершения тренировки.

Перед бегом необходимо провести разминку, которая позволит разогреть мышечную ткань. Если во время тренировки состояние здоровья ухудшится, то ее немедленно прекращают, а в дальнейшем дистанцию сокращают. Появление одышки является нормальной физиологической реакцией организма, и проходит она через 10 минут после занятий.

При гипертонии 3 степени бег рекомендуется заменить ходьбой. В результате длительных пеших прогулок снижается давление. Ходьба в течение 30 минут способна уменьшить показатели АД на 5-10 мм рт. ст.

Плавание

Плавание является общеукрепляющим видом спорта, при котором задействуется большинство мышц тела. Благодаря такой физической нагрузке при гипертонии снижается давление. Если регулярно заниматься в бассейне на начальной стадии болезни, то можно полностью избавиться от патологии.

Такое занятие спортом благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему:

• человек во время тренировки находится в горизонтальном положении, что позволяет сердцу легче проталкивать кровь по сосудам;
• в результате давления воды на тело кровь быстрее поступает к сердцу;
• ритмичные движения позволяют стабилизировать сердечный ритм, разогнать лимфу и кровь;
• во время плавания больной дышит глубоко, в результате чего легкие мягко надавливают на сердце и отпускают его, создавая эффект массажа.

Таким образом, плавание разрешено для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Занимаясь спортом при высоком давлении, можно также держать вес в норме, т.к. ожирение негативно влияет на работу сердца и приводит к скачкам давления.

При регулярных тренировках плавание приносит следующую пользу гипертоникам:

• укрепляется сердечная мышца;
• снижается пульс;
• повышается выносливость;
• сосуды становятся эластичнее, укрепляются их стенки;
• увеличивается просвет капилляров, артерий и вен;
• снижается давление;
• запускается периферическое кровообращение.

Чтобы состояние здоровья не ухудшилось, нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно. Первые занятия должны длиться 20 минут. Через 2 недели время физической активности уже составляет 45 минут. Бассейн рекомендуется посещать 3-4 раза в неделю. Чаще всего давление приходит в норму через месяц.

Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения — это циклические виды спорта, стимулирующие деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляющие сердечную мышцу. К ним относят: бег, греблю, езду на велосипеде, катание на лыжах. Эти занятия проводятся в одном темпе без перерыва.

Такие физические упражнения при гипертонии оказывают следующий эффект:

• снижается вязкость крови;
• уменьшается вероятность возникновения тромбов;
• нормализуется кровоток и облегчается работа сердца;
• снижается количество «плохого» холестерина в крови.

Благодаря аэробным нагрузкам улучшается работа легких, укрепляется дыхательная мускулатура, стимулируется мозговая активность у пожилых людей.

Танцы

Гипертония и физические нагрузки совместимы. Это касается и танцев. При высоком давлении противопоказаны чересчур подвижные танцевальные стили, например, хип-хоп или брейк-данс. В качестве альтернативы рекомендуются бальные или восточные танцы. Они подразумевают выполнение движений, которые приводят давление в норму.

Что запрещено

Физическая нагрузка при гипертонии нередко может быть запрещена. Больным не рекомендуются изометрические упражнения, т. к. они могут вызвать нарушение тока крови по сосудам, повысить нагрузку на сердечную мышцу.

Чтобы состояние при гипертонии не ухудшилось, не следует заниматься такими видами спорта:

• футбол;
• дайвинг;
• гиревой спорт;
• тяжелая атлетика;
• ритмическая гимнастика;
• баскетбол;
• альпинизм;
• прыжки;
• борьба;
• бокс.

Какими бы тренировками ни занимались гипертоники, следует помнить, что при высоком давлении запрещена такая физическая активность, которая требует больших мышечных и энергетических усилий. Гипертония и спорт будут совместимы, если правильно выбрать вид тренировки, который поможет нормализовать состояние пациента.