Проблема высокого давления беспокоит многих людей, за неприятными симптомами головной боли, тошноты, разбитости скрываются нарушения работы сердечно-сосудистой системы ❤. Эти расстройства, прогрессируя, могут привести к инфаркту миокарда, инсульту, снижению зрения и другим осложнениям. Дыхательная гимнастика при гипертонии поможет насытить организм кислородом и понизит артериальное давление.
В чем польза
Дыхательная гимнастика дает такие преимущества:
- повышение тонуса сосудов и всего организма;
- улучшение кровотока и циркуляции лимфы;
- устранение застойных и воспалительных процессов в тканях;
- активизирует обмен веществ.
Если давление резко повысилось, то появляется учащенное сердцебиение, тремор, потливость, тошнота, рвота. Возникают сильные головные боли. Лечебная дыхательная гимнастика поможет смягчить эти симптомы и снять стрессовое состояние.
Дыхание при гипертонии часто бывает поверхностным, что приводит к гипоксии тканей. Упражнения помогут насытить кровь кислородом, успокоить нервную систему, снизить тонус и спазм сосудов.
Описание упражнений
Существуют разные методики дыхательных упражнений при гипертонии — от древних практик из йоги и цигун до современных систем, разработанных талантливыми врачами и педагогами.
Методика цигун
Это древняя оздоровительная методика, сочетающая в себе различные движения и глубокое диафрагмальное дыхание. Все упражнения делаются медленно с концентрацией на органах или частях тела. Вдох делается через нос, а выдох — через губы, сомкнутые в трубочку. Перед практикой дыхания цигун следует хорошо расслабить все мышцы тела. Начните дышать при высоком давлении по такой методике:
- делайте медленный вдох, а на выдохе опускайте мысленно свою энергию Ци в стопы;
- повторяйте в течение 20 минут, пока стопы не станут теплыми, а давление не стабилизируется.
Осваивать цигун лучше под руководством опытного наставника, который научит основам техники и поможет избежать ошибок в выполнении упражнений.
По Стрельниковой
По методике А. Н. Стрельниковой можно снизить давление дыханием до нормальных цифр всего за 2-3 месяца регулярных занятий. При гипертоническом кризе ее ученик М. Н. Щетинин советует делать такое упражнение:
- В положении сидя сделать 4 активных, коротких вдоха носом, при этом выдохи пассивные, без напряжения, отдохнуть от 3 до 10 секунд.
- Повторить цикл: 4 вдоха-выдоха с перерывами 24 раза, отдохнуть 10 минут, не выполняя никаких движений.
- Со временем увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему организму.
Для лечения гипертонии наиболее эффективны такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и «Обними плечи».
По Бубновскому
С. Бубновский создал особую систему — кинезитерапию, или лечение движением. Он утверждает, что снизить давление дыхательными упражнениями можно, если подключить к этому еще и физическую активность. Существует 2 основных упражнения, разгружающих сердечную мышцу и понижающих давление:
- Отжимания. Руками нужно упереться в стул или скамью, ноги расставить, спину держать прямой, голову и взгляд устремить перед собой. На вдохе согнуть руки в локтях и опуститься, на выдохе выпрямить руки и подняться со звуком «Ха». Повторить еще 4 раза. Отдохнуть пару минут и сделать еще 1 подход. Каждое отжимание должно длиться 20-25 секунд. Со временем нужно довести количество подходов до 10.
- Приседания. Сидя на стуле, стопы поставить перед собой на одной линии. Подняться со стула и задержаться в этом положении, сесть. Во время подъема нужно делать вдох, затем сделать медленный выдох, опускаясь на стул. Сделать 5 повторов, отдохнуть.
По Бутейко
Физиолог К. Бутейко считал, что гипертензия появляется из-за неправильного дыхания, приводящего к дисбалансу газов в крови. Восстановить баланс газов и понизить давление призвана его оригинальная методика «редкого дыхания». Ею можно овладеть по описанию, но лучше воспользоваться помощью специалиста, который научит вести отсчет времени, фиксировать точки задержки дыхания и т.д.
Упражнения из йоги
В йоге много асан, полезных для гипертоников. Приведем некоторые из них:
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты параллельно телу ладонями вверх. Сделать глубокий и медленный вдох, поднимая живот. Выдохнуть, медленно втягивая живот.
- И. п. то же. На вдохе нужно поднять руки вверх, опуская их за голову. На выдохе поднять руки и опустить вдоль тела, вернувшись в первоначальное положение.
- Сидя на пятках, опуститься на выдохе туловищем вниз вдоль слегка разведенных коленей. Опустить лоб в пол и вытянуть перед собой руки. На вдохе живот выпятить, а на выдохе — втянуть как можно сильнее.
С помощью дыхания можно помочь организму при гипертонической болезни на любой стадии, особенно начальной, когда повышенное давление можно сбить не таблетками, а простыми дыхательными упражнениями.
Читайте также:
- Как лечить гипертоническую болезнь 3 степени риск 3 и какие симптомы артериальной гипертензии (гипертонии)
- Как проводить самостоятельные занятия йогой при гипертонии и какие упражнения против высокого давления можно делать гипертоникам
- Как лечить гипертонический криз и какие симптомы у женщин
- Как понизить (снизить) высокое давление при беременности на поздних (ранних) сроках и какие таблетки можно принимать для лечения артериальной гипертензии (гипертонии)