Как снизить высокое давление с помощью лечебного дыхания и дыхательных упражнений (гимнастики) при гипертонии

Проблема высокого давления беспокоит многих людей, за неприятными симптомами головной боли, тошноты, разбитости скрываются нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Эти расстройства, прогрессируя, могут привести к инфаркту миокарда, инсульту, снижению зрения и другим осложнениям. Дыхательная гимнастика при гипертонии поможет насытить организм кислородом и понизит артериальное давление.

Методы релаксации

В чем польза

Дыхательная гимнастика дает такие преимущества:

  • повышение тонуса сосудов и всего организма;
  • улучшение кровотока и циркуляции лимфы;
  • устранение застойных и воспалительных процессов в тканях;
  • активизирует обмен веществ.

Если давление резко повысилось, то появляется учащенное сердцебиение, тремор, потливость, тошнота, рвота. Возникают сильные головные боли. Лечебная дыхательная гимнастика поможет смягчить эти симптомы и снять стрессовое состояние.

Дыхание при гипертонии часто бывает поверхностным, что приводит к гипоксии тканей. Упражнения помогут насытить кровь кислородом, успокоить нервную систему, снизить тонус и спазм сосудов.

Описание упражнений

Существуют разные методики дыхательных упражнений при гипертонии — от древних практик из йоги и цигун до современных систем, разработанных талантливыми врачами и педагогами.

Методика цигун

Это древняя оздоровительная методика, сочетающая в себе различные движения и глубокое диафрагмальное дыхание. Все упражнения делаются медленно с концентрацией на органах или частях тела. Вдох делается через нос, а выдох — через губы, сомкнутые в трубочку. Перед практикой дыхания цигун следует хорошо расслабить все мышцы тела. Начните дышать при высоком давлении по такой методике:

  • делайте медленный вдох, а на выдохе опускайте мысленно свою энергию Ци в стопы;
  • повторяйте в течение 20 минут, пока стопы не станут теплыми, а давление не стабилизируется.
  Снижает ли лимон высокое артериальное давление (гипертония)

Осваивать цигун лучше под руководством опытного наставника, который научит основам техники и поможет избежать ошибок в выполнении упражнений.

По Стрельниковой

По методике А. Н. Стрельниковой можно снизить давление дыханием до нормальных цифр всего за 2-3 месяца регулярных занятий. При гипертоническом кризе ее ученик М. Н. Щетинин советует делать такое упражнение:

  1. В положении сидя сделать 4 активных, коротких вдоха носом, при этом выдохи пассивные, без напряжения, отдохнуть от 3 до 10 секунд.
  2. Повторить цикл: 4 вдоха-выдоха с перерывами 24 раза, отдохнуть 10 минут, не выполняя никаких движений.
  3. Со временем увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему организму.

Для лечения гипертонии наиболее эффективны такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и «Обними плечи».

По Бубновскому

С. Бубновский создал особую систему — кинезитерапию, или лечение движением. Он утверждает, что снизить давление дыхательными упражнениями можно, если подключить к этому еще и физическую активность. Существует 2 основных упражнения, разгружающих сердечную мышцу и понижающих давление:

  • Отжимания. Руками нужно упереться в стул или скамью, ноги расставить, спину держать прямой, голову и взгляд устремить перед собой. На вдохе согнуть руки в локтях и опуститься, на выдохе выпрямить руки и подняться со звуком «Ха». Повторить еще 4 раза. Отдохнуть пару минут и сделать еще 1 подход. Каждое отжимание должно длиться 20-25 секунд. Со временем нужно довести количество подходов до 10.
  • Приседания. Сидя на стуле, стопы поставить перед собой на одной линии. Подняться со стула и задержаться в этом положении, сесть. Во время подъема нужно делать вдох, затем сделать медленный выдох, опускаясь на стул. Сделать 5 повторов, отдохнуть.
  Какие таблетки (лекарства) от высокого давления (гипертонии) самые эффективные и с наименьшими побочными эффектами для пожилых

По Бутейко

Физиолог К. Бутейко считал, что гипертензия появляется из-за неправильного дыхания, приводящего к дисбалансу газов в крови. Восстановить баланс газов и понизить давление призвана его оригинальная методика «редкого дыхания». Ею можно овладеть по описанию, но лучше воспользоваться помощью специалиста, который научит вести отсчет времени, фиксировать точки задержки дыхания и т.д.

Упражнения из йоги

В йоге много асан, полезных для гипертоников. Приведем некоторые из них:

  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты параллельно телу ладонями вверх. Сделать глубокий и медленный вдох, поднимая живот. Выдохнуть, медленно втягивая живот.
  • И. п. то же. На вдохе нужно поднять руки вверх, опуская их за голову. На выдохе поднять руки и опустить вдоль тела, вернувшись в первоначальное положение.
  • Сидя на пятках, опуститься на выдохе туловищем вниз вдоль слегка разведенных коленей. Опустить лоб в пол и вытянуть перед собой руки. На вдохе живот выпятить, а на выдохе — втянуть как можно сильнее.

С помощью дыхания можно помочь организму при гипертонической болезни на любой стадии, особенно начальной, когда повышенное давление можно сбить не таблетками, а простыми дыхательными упражнениями.

Adblock detector