Можно ли при высоком давлении (гипертонии) заниматься бегом

Умеренная активность позволяет уменьшить давление у пациентов с артериальной гипертензией (гипертонией). Самый простой способ для этого — бег при гипертонии. В сочетании со сбалансированным рационом и сеансами релаксации это позволит понизить кровяной напор до нормальных значений.

Бегать с давлением

Польза и вред

Гипертоникам требуются регулярные физические нагрузки. Малоподвижный образ жизнь даже у людей с нормальным здоровьем может стать причиной самых разных нарушений.

Если заниматься бегом при высоком давлении, то можно добиться таких лечебных эффектов:

  • очищается вся кровеносная система;
  • стимулируется кровообращение;
  • нормализуется сердечный ритм;
  • повышается концентрация кислорода в тканях, внутренних органах;
  • укрепляются мышцы и суставы;
  • стабилизируется работа органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • нормализуется функционирование мочеполовой системы;
  • снижается масса тела.

Укрепляются мышцы и суставы

Кроме того, занимаясь гипертоническими пробежками, можно с легкостью контролировать физическую нагрузку, т.е. если вдруг стало сложно — можно сделать небольшую остановку или снизить темп бега.

При 1 степени гипертонии нагрузки позволяют стабилизировать артериальное давление без использования медикаментозных средств.

Противопоказания к бегу у гипертоников:

  • стадия обострения ишемического заболевания;
  • наличие острых хронических и инфекционных патологий;
  • регулярные гипертонические кризы.

Кроме того, бег и гипертония 3 и 4 степени также несовместимы.

Занятия необходимо прекратить при ухудшении самочувствия. Бег трусцой повышает нагрузку на кровеносные сосуды и сердечную мышцу, поэтому пациентам с сахарным диабетом, офтальмологическими и сердечно-сосудистыми патологиями перед тренировками необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как бегать правильно

Для тренировок рекомендуется заранее купить специальную одежду, которая не должна препятствовать движениям. Костюм из влагонепроницаемого материала станет хорошим вариантом. Зимой можно бегать при гипертонии в специальном термобелье.

  Как лечить артериальную гипертензию (гипертонию) 2 степени лекарственными препаратами (таблетками) и какие симптомы гипертонической болезни

Гипертония предполагает комплексное лечение. Бег при этом нужно сочетать с ездой на роликах, йогой, плаванием, аэробикой, ходьбой в разном темпе.

Бег способствует понижению давления, если к тренировке подходить правильно. Слишком теплые штаны или кофты будут препятствовать стабилизации показателей крови.

Бегать правильно

Физические упражнения благоприятно влияют на состояние сердца и сосудов, а также позволяют избавиться от депрессивных расстройств и сократить влияние стрессов.

Специалисты дают такие рекомендации относительно организации тренировок:

  • Пробежки способствует усилению аппетита. Заниматься бегом при высоком давлении желательно перед едой. При дискомфортных ощущениях в желудке можно употребить чай с добавлением сахара или какой-нибудь фруктовый плод.
  • Нежелательно начинать тренировку прямо от подъезда. Лучше сначала пройти пешком в течение 5-6 минут и лишь после этого начинать пробежку.
  • Дыхание. Желательно при пробежке не делать короткие вдохи. Для дыхания следует пользоваться носом. При появлении чувства нехватки кислорода следует остановиться и просто немного походить.
  • Сначала нужно упражняться не более 10-15 минут в сутки. После этого время тренировки можно увеличить на 5 минут в сутки. Каждые 7-8 дней необходимо устраивать хотя бы 1 день перерыва.
  • После тренировки нужно принять контрастный душ и надеть другую одежду. Затем можно принять лежачее положение на 30-35 минут, разместив нижние конечности немного выше остального туловища.

При этом заниматься можно как на улице, так и в спортзале. Современные устройства позволяют подобрать оптимальную интенсивность занятий, а комфортность занятий не будет зависеть от погоды.

Adblock detector