Профилактика анемии у взрослых людей

Анемия представляет собой патологический процесс, при котором снижается плазменная концентрация эритроцитов и уровень гемоглобина. Заболевание может характеризоваться быстрым разрушением данных элементов под действием патогенных факторов. В результате нарушается клеточное дыхание, постепенно развивается гипоксия. Кислородным голоданием остро страдают клетки мозга и периферической нервной системы. Профилактика анемии включает изменения в рационе, образе жизни и отказе от вредных привычек. Данные мероприятия позволяют вовремя предупредить патологию.

Анемия в крови

Вредные привычки

Симптоматическая картина различных форм малокровия наблюдается у курильщиков и людей, злоупотребляющих спиртными напитками. Выявить ее признаки появления у здорового человека позволяет лабораторный анализ крови для определения уровня гемоглобина, количества эритроцитов и железа. При наличии вредных привычек диагностировать патологический процесс становится в 3 раза сложнее. Дым от сигарет обладает высоким содержанием угарного газа.

Окись углерода формирует комплекс с молекулами гемоглобина, которые после такого взаимодействия прекращают переносить кислород. При этом лабораторные показатели будут фиксировать нормальный уровень гемоглобина в крови. Поэтому профилактика анемии у взрослых людей подразумевает отказ от курения.

Плохие привычки

В случае с этиловым спиртом нарушается работа печени. Токсины начинают активно выбрасываться в кровь, что сокращает жизнь эритроцитов или способствует их растворению. Аналогичный процесс наблюдается при приеме наркотических средств.

Питание

Спровоцировать снижение количества эритроцитов и гемоглобина в крови могут различные факторы: наследственные патологии, обильные кровопотери, нарушение работы органов пищеварения и другие обстоятельства. В большинстве случаев ухудшить состояние крови при наличии данных заболеваний способен несбалансированный рацион.

Для предупреждения анемии необходимо употреблять в пищу продукты, обеспечивающие организм суточной нормой железа. Важно помнить, что химический элемент необходим для нормальной выработки гемоглобина и эритроцитов. Железо выполняет роль цепей, приковывающих молекулу кислорода к вогнутой части красных кровяных клеток. Предупредить железодефицитное состояние можно с помощью пополнения рациона следующими продуктами:

  • Мед. Допускается применение 1-2 ч. л. пчелиного продукта с чаем на основе ягод 1 раз в день.
  • Мясо нежирных сортов. Рекомендуется принимать в пищу красное мясо говядины или телятины. В 170 г продукта содержится около 6 мг химического элемента. При этом следует сочетать пищу животного происхождения с растительными ингредиентами. Овощи и злаковые культуры содержат аскорбиновую кислоту и другие витаминные комплексы, которые требуются клеткам кишечника для нормального всасывания железа.
  • Орехи. В качестве перекуса между основными приемами пищи можно употреблять до 30 г кешью, лесного кедра, миндаля или нута.
  • Бобовые культуры. Горох, фасоль и другие соответствующие крупы рекомендуется употреблять вместе с продуктами животного происхождения в тушеном виде.
  • Свежие овощи и фруктовые плоды. Растительная пища обладает высоким содержанием витамина C и железа. Поэтому рекомендуется включать в ежедневный рацион ягоды (чернику, смородину, малину, клубнику или рябину), яблоки кислых сортов, цитрусовые фрукты, ананас. Можно делать салат из листовой зелени, помидоров, перьев зеленого лука, моркови и свеклы.

Мясо нежирных сортов

Диетологи рекомендуют отказаться от употребления черного чая и кофе в процессе приема пищи или сразу после него. Чайные листья и кофейные зерна отличаются содержанием танина, который препятствует всасыванию железа.

загрузка...

Образ жизни

Профилактические мероприятия подразумевают коррекцию образа жизни. Чтобы избежать малокровия, потребуется увеличить время физической активности и пеших прогулок на свежем воздухе минимум до 15-30 минут в день. Ежедневные тренировки позволят увеличить мышечный тонус скелетной и гладкой мускулатуры. Нормальная работа миоцитов снижает вероятность развития кислородного голодания клеток. Важно помнить, что анемия подразумевает возникновение гипоксии. Кроме того, умеренные физические упражнения улучшают кровообращение и трофику мягких тканей.

Рекомендуются следующие занятия:

  • аэробика;
  • йога;
  • фитнес;
  • плавание;
  • альпинизм и катание на лыжах.

Катание на лыжах

В качестве меры профилактики можно принимать с пищей железосодержащие средства.

Народные средства

Для предупреждения анемии профилактика может заключаться в применении различных средств народной медицины. Чтобы предотвратить развитие патологии, можно использовать растительные отвары и настои из одуванчика, тысячелистника и молодых крапивных листьев, насыщенных железом. В период менструального цикла женщинам необходимо заваривать 1 ст. л. сухой измельченной травы 250 мл кипятка и принимать 1 раз в сутки.

Рекомендуется заменить кофе ягодным чаем с рябиной, боярышником, шиповником или смородиной. Они отличаются высоким содержанием аскорбиновой кислоты, необходимой для нормального усвоения железа. При этом следует заваривать листья и ягоды, собранные самостоятельно. Из смородины, черники и рябины можно готовить сиропы и настои.

Заменить биологически активные добавки позволяет мумие. Летом допускается применение петрушки и укропа свежими или в виде травяных отваров.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации