- Особенности здоровья людей с первой группой крови
- Показания и противопоказания к похудению на диете 1 группы крови
- Список разрешенных продуктов диеты 1 группы крови
- К разрешенным продуктам, обладающим максимальной пользой для лиц с первой группы крови, относят:
- Нейтральные продукты
- Запрещенные продукты
- Дополнения
- Чем питаться для похудения?
- Советы начинающим
Диета по группе крови 1 — это доказанная методика эффективного снижения веса, разработанная американским натуропатом и исследователем в области диетологии Питер Д’Адамо. Его научные исследования доказали, что каждый профиль системы АВО имеет свою восприимчивость к определенным продуктам, поэтому разным людям необходимо питаться, учитывая этот фактор. Это объясняет почему придерживаясь одинаковых рекомендаций, некоторые люди активно теряют нежелательные килограммы, а кому-то тяжело скинуть даже сотни грамм. Это связано с индивидуальными особенностями организма, зная которые можно добиться желаемого результата и улучшить состояние здоровья. Сейчас используется классификация пищи, основанная на оказании эффекта от её потребления.
Это:
- Положительная — легко усваивается клетками, после расщепления трансформируется в энергию.
- Нейтральная — почти не вступает в обменные процессы с клетками.
- Вредная — в процессе расщепления оказывает токсическое воздействие на клетки.
Особенности здоровья людей с первой группой крови
Под авторством этого ученого вышло несколько книг по диетологии, которые стали мировыми бестселлерами Он утверждает, что генетический код, передающийся по наследству, содержит в себе менталитет и привычки питания. Код записан в ДНК, поэтому она определяет пользу и вред от потребляемых продуктов. Наши предки, принадлежащие к конкретному сообществу, имели свои предпочтения к пищи. Именно они выстраивали основу пищеварительной системы, иммунитета и обменных реакций. Было выделено 4 главных сообщества: охотники (0), земледельцы (А), кочевники (В), хамелеоны (АВ).
Охотники — это древнейший представители человека разумного. Раньше меню диеты 1 группы крови состояло из большого количества красного мяса, поэтому их ЖКТ легко справляется с перевариванием животного белка. Остальные сообщества появились гораздо позже, как результат межрасовых союзов и пои-ка добычи еды другими способами. Поэтому их пищеварение адаптировать к переработке разных продуктов, а красное мясо стало не основным источником энергии. Согласно статистическим данным, большая часть людей имеет профиль 0. На их долю приходится около 40% от всей численности населения.
Как указывалось выше, охотники были задействованы в добыче пропитания. Для этого им приходилось подолгу находится в движении или, наоборот, быть в засаде в неподвижном положении. При себе они не имели ни крошки еды. После успешной охоты они часто ели добытое мясо без термической обработки, так как времени и энергии на разжигание костра не оставалось. Эти особенности позволяют характеризовать представителей этого сообщества как сильных, выносливых и аскетичных особей, способных адаптироваться к интенсивным физическим нагрузкам и длительному голоданию. Поэтому современные люди с профилем 0 должны учитывать эти факторы при составлении своего рациона. Им рекомендуется кушать много белковой пищи (желательного животного происхождения) с минимальной тепловой обработкой, есть сырые овощи и фрукты, активно заниматься спортом и не допускать переедания. Игнорирование этих рекомендаций может привести к стремительному ожирению, расстройству обменных процессов, застоям и отекам, отложению жировой ткани на внутренних органах и ощутимым нарушениям самочувствия разной степени тяжести.
Диета по группе крови 1 резус отрицательный учитывает особенности здоровья её владельцев. Генетически заложено, что у них:
- Повышенная кислотность желудка, что связано с готовностью в любой момент быстро переварить сырые овощи грубые пищевые волокна.
- ЖКТ отлично усваивает мясо и рыбу, поэтому если их рацион будет чрезмерно рафинированным, то у них разовьются патологии пищеварения.
- Сильная иммунная защита, но при неправильном питании или малоподвижном образе жизни они склонны к аллергиям. Из-за высокой активности иммунитета он быстро реагирует на любые чужеродные микроорганизмы, выдавая яркий ответ подозрительные антигены.
- Частые гастриты и язвенная болезнь желудка, что связано с повышенной кислотностью.
- Склонность к воспалительно-дегенеративным болезням суставов.
Высокий риск отложения жировой ткани при неактивном образе жизни и неправильно питании.
Поэтому диета 1 группа крови положительная для женщин должна содержать большое количество протеинов. Получить их можно из мясной и рыбной продукции, но не рекомендуется увлекаться свининой и печенью. Лучше отказаться от злоупотребления мучного, пшеницы и овсянки. Благотворный эффект на организм оказывают бобы, фасоль и чечевица. Для избавления от ненужных кг диетологи советуют ограничить употребление кукурузы, консервных продуктов, маринадов, разных соусов, капусты. Представителям этого профиля О нужно уделить особое внимание напиткам. Оптимальными является настойки из ромашки, шиповника, липы и шалфея. Можно пить обычный зеленый чай, но не кофе, так как он активирует чувство голода. Положительное влияние за здоровье оказывают продукты с высокой концентрацией йода. Поваренную соль стоит заменить на морскую — это улучшит работу эндокринной системы. Для обогащения рациона и улучшения эффекта можно принимать витамины (группы В) и минералы, но после предварительного врачебного согласования.
Показания и противопоказания к похудению на диете 1 группы крови
Как утверждает Питер Д’Адамо, придерживаясь его рекомендаций, можно нормализовать фигуру, избавиться от ряда заболеваний и предотвратить их развитие. Профилактика болезней связана с отказом от продуктов, несовместимых с генетическим материалом организма. Такой подход к питанию показан лицам с:
- Аутоиммунные патологии (ревматоидный артрит, артроз, другие воспалительные и дегенеративные поражения соединительной ткани).
- Ожирение, высокий уровень общего холестерина.
- Нарушения сердечно-сосудистой деятельности. Частое потребление рыбы и морепродуктов насыщает кровяное русло Омега-3 и Омега-6 кислотами, что способствует нормализации холестерина и укреплению кровеносных сосудов.
- Сахарный диабет. Ограничение некоторых продуктов помогает привести в норму показатель сахара, предотвращая развитие диабетических осложнений (нарушение зрения, кожные язвы, кома).
- Вздутие живота, расстройство кишечника, изжога, гастрит и прочие нарушения пищеварения.
- Хроническая усталость, низкая работоспособность, сонливость, бессонница или беспокойный сон. В таком случае рекомендуется повысить потребление белков (животного или растительного происхождения), позволяющих восстановить энергию и силы.
Но несмотря на ощутимую и доказанную пользу, диета по группе крови 1 положительная имеет противопоказания. Игнорируя эти ограничения, можно усугубить течение имеющейся болезни и ухудшить прогноз выздоровления. Такой рацион не рекомендовал людям с остеопорозом. Это вязано с тем, что исключение молока и кисломолочных продуктов резко уменьшает потребление жизненно важного кальция. Поэтому кости становятся хрупкими, из-за чего часто возникают переломы. Оптимальный выход — это прием биологически активных добавок или лекарственных препаратов. Такие ограничения могут навредить и тем, у кого нестабильная работа печени. Усиленное поступление белка нагружает этот орган, что может привести к развитию жизнеугрожающих состояний. При недостаточном употреблении углеводов организм будет брать гликоген именно из печени, опустошая её резервы. Диета по группе крови 1 отрицательная противопоказана людям с патологиями щитовидной железы и осложненным аллергическим анализом. Но даже при отсутствии явных противопоказаний рекомендуется предварительно получить врачебную консультацию, пройти полное клиническое обследование и сдать анализы.
Список разрешенных продуктов диеты 1 группы крови
Представленный ниже перечень распространяется на всех обладателей профиля О, вне зависимости от резус-фактора. Придерживаясь таких рекомендаций, некоторые люди могут столкнуться со сложностями, вызванными сильной иммунной защитой. Их организм бурно и сложно реагирует на любые изменения в рационе, поэтому есть риск развития аллергической реакции. Для первой группы крови необходимо увеличить потребление белковой пищи (лучше — животного происхождения). Белок должен составлять не менее 90%, а на оставшиеся 10% приходятся жиры и углеводы. Для достижения рекомендуемых показателей необходимо добавить в питание постое мясо (но не жирную свинину), рыбные изделия или морепродукты. Дополнительной пользой обладают блюда или продукты с повышенной концентрацией йода (морская капута, кодированная соль). При этом, мужчине или женщине на диете 1 группа крови отрицательная не обязательно сильно себя ограничивать и испытывать постоянный голод. Такой подход негативно сказывается на здоровье, а сброшенные килограммы гарантированно возвращаются. Правильная тактика предусматривает отказ от вредных продуктов, минимизация нейтральной и увеличение полезной пищи. Важно уделять внимание и физической активности, ведь малоподвижный образ жизни способствует чрезмерному отложению жировой ткани.
К разрешенным продуктам, обладающим максимальной пользой для лиц с первой группы крови, относят:
- Красное мясо (говядина, телятина, баранина и оленина).
- Белая рыба и сорта с низкой жирностью (лосось, кета, форель).
- Оливковое и льняное масло.
- Любые виды орехов.
- Тыквенные семечки.
- Пшеничный хлеб, отруби, цельнозерновые хлебцы.
- Морская капуста, морепродукты (морские гребешки, креветки, кальмары, устрицы и прочее).
- Петрушка, кинза, укроп, базилик, зеленый лук, чеснок, хрен.
- Тыква, река, репчатый лук.
- Бананы, ананасы, манго.
- Ягоды (черника, малина, клубника, смородина, земляника).
- Имбирь, карри, куркума, орегано, тимьян, шафран, кардамон, розмарин.
- Напитки из мяты, шиповника, ромашки и липы.
- Зеленый, но не крепкий чай.
Нейтральные продукты
Меню диеты 1 группа крови положительная может включать нейтральные продукты, но лучше минимизировать их количество. Они не вредят организму, но и пользы от них нет. Это:
- Куриное филе, индейка.
- Мидии, морской окунь, омары, камбала, тунец (консервированный и свежий).
- Маслины, горох, свекла, спаржа, огурцы, сельдерей, перец болгарский.
- Груша, гранат, персики, киви, хурма.
- Сыры, сливочное масло, соевое молоко.
- Куриные яйца.
- Продукты, изготовленные из сои.
- Фрукты с высоким содержанием сахара.
- Яблочный уксус, горчица.
- Гвоздика, тмин.
- Красное десертное вино.
Запрещенные продукты
Перечисленные ниже продукты необходимо полностью исключить. Они не только негативно сказываются на здоровье, но и способствуют отложению жировой ткани. Это становится частой причиной ожирения и медленного сброса веса даже при условии активной физической нагрузки. К ним относятся:
- Жирная свинина, мясо утки, гуся, сало и мясные субпродукты с высоким коэффициентом жирности.
- Молочные продукты (особенно сыр и сливочное масло).
- Жирные сорта рыбы, икра, копченые морепродукты.
- Арахисовое масло и арахис.
- Пшеничная каша (и другие блюда из пшеницы), макароны, пельмени, вареники.
- Кукурузное и кокосовое масло.
- Фасоль и кукуруза.
- Цитрусовые, авокадо.
- Кетчупы (на любой основе) и майонез (даже домашний).
- Алкоголь в любом виде, в том числе белое вино.
- Газировки и пикетированные соки.
- Консервы.
- Манка и злаковые, в составе которых присутствует пшено.
- Перепелиные яйца.
- Картофель, соленые огурцы.
- Мускат, можжевельник.
- Фруктоза в чистом виде.Представленный список диеты 1 группы крови позволит исключить из суточного рациона нежелательные продукты, способные навредить организму и ухудшить самочувствие. Их потребление вынуждает пищеварительный тракт работать интенсивнее, так как он генетически не предназначен для такой пищи. Как указывалось выше, представители профиля О (по АВО) являются «охотниками», которые издревле питались мясной продукцией, нередко в свежем виде. Поэтому им не рекомендуется практиковать вегетарианство или урезать потребление белка.
Дополнения
Любые ограничения в еде могут привести к недостаточному потреблению некоторых микроэлементов, минералов и витаминов. Это может привести к тяжелым состояние и развитию заболеваний, среди которых анемия и авитаминоз. Для предотвращения таких нежелательных последствий рекомендуется на постоянной основе принимать биологически активные добавки и витамины (особенно группы В). Но перед началом терапевтического курса требуется пройти клиническое обследование, сдать анализы и проконсультироваться с терапевтом. При наличии показаний или отсутствии противопоказаний можно начать курсовую профилактику. Такая таблица диета по группе крови 1 отрицательная включает прием кальция, витаминов С, В12 и фолиевой кислоты. Если человек проживает в регионе, где в связи с климатическими условиями наблюдается дефицит йода, то можно принимать его в таблетированной форме. Йод также показан при появлении симптомов нарушения работы щитовидной железы. Главный из них — это гормональные проявления: резкие перепады настроения, повышенная раздражительность, нарушение аппетита, сбой менструального цикла у женщин, бесплодие и многое другое. Витамин К показан при наличии обильных кровотечений (свидетельствует о расстройстве свертываемости), что часто диагностируется у лиц с первой группой крови. А вт витамины А, Е и марганец пить не стоит. Они наоборот разжижают кровь, провоцируя новые кровотечения.
Чем питаться для похудения?
Описанная выше таблица диеты по группе крови 1 положительная позволит добиться желаемого веса, не прибегая к изнурительным ограничениям в еде и занятиям. Для безопасного и результативного похудения важно систематически придерживаться рекомендаций, не допуская срывов или пропусков. Даже после достижения нужных килограмм важно продолжить питаться в предыдущем режиме. Это важная составляющая фиксации результата на длительное время. Необходимо понимать, что резкий сброс веса — это стрессовая ситуация для организма, способная ему навредить. Категорически запрещено терять более 1-2 килограмм в неделю. Доказано, что быстрая потеря массы чревата скорым возвращением сброшенных кг. Выход из диетического питания должен быть плавным, постепенным, с добавлением небольшого количества продуктов. Стоит придерживаться следующих правил:
- Кушать морепродукты, которые помогают нормализовать метаболизм. Этот эффект особенно ярко выражен у водорослей, в которых высокое содержание йода и полезных микроэлементов.
- Делайтесь салаты с добавлением шпината и брокколи. Все овощи, обладающие зеленым цветом, благотворно сказываются на похудении.
- Больше редиса и редьки. Эти продукты стимулируют выработку гормонов щитовидной железы, что важно для людей, приживающих в регионах с недостаточной концентрацией йода.
- Осторожно принимать витаминные добавки. Нельзя допустить чрезмерного поступления витаминов А и Е. Несмотря на их пользу для волос и кожных покровов, они могут замедлить процесс сброса веса. Лучше увеличить потребление калия, марганца и кальция. При необходимости восполнить запасы витамина В можно расширить рацион кашами, а при дефиците К — печенью и яйцами. Но заниматься самолечением и самовольно принимать лекарства, в том числе и биологически активные добавки, категорически запрещено. Перед началом курса нужно проконсультироваться с врачом, пройти обследование и сдать соответствующее анализы. Это позволит выявить противопоказания и предотвратить ухудшение течения имеющихся заболеваний.
- Избегать блюд, приготовленных с использованием пищевых дрожжей. Вместо этого можно употреблять кисломолочную продукцию: кефир, натуральный йогурт без добавок, но не более 2 стаканов в сутки. Чрезмерное увлечение кисломолочкой чревато перенасыщением, что приводит к расстройству микрофлоры кишечника.
- Следить за достаточным поступлением белка. Белковые запасы отвечают за энергию, поддерживают иммунную защиту и являются строительным материалом для клеток. Поэтому в день нужно кушать не менее 300 г мяса (полезные и разрешенные сорта описаны выше).
Правильное меню диеты 1 группа крови отрицательная — это не единственная составляющая результата. Для нормализации обменных реакций и предотвращения откладывания жиров в виде лишних кг потребуется придерживаться правил физической активности. Оптимально — плавание, бег и спортивная ходьба. В этих видах спорта задействованы все мышцы, что способствует быстрому расщеплению жировой ткани. В профилактических целях стоит отказаться от еды после 6 вечера. Вечером и ночью пища переваривается значительно медленнее, поэтому повышается риск откладывания жира. Стоит уделить внимание психическому здоровью. Хроническое пребывание в стрессовой обстановке отрицательно сказывается на здоровье и замедляет похудение. Для устранения стресса можно начать медитировать, периодически слушать расслабляющую музыку или звуки природы. При отсутствии улучшений стоит обратиться к психологу, который поможет справиться с проблемами. Если человеку сложно побороть чувство голода, то лучшим перекосом станут сухофрукты. Они содержат много полезных веществ и имеет минимальную калорийность.
Советы начинающим
Описанная выше таблица диеты 1 группа крови рассчитана на лиц, не имеющих видимых проблем с самочувствием. Диетологи единогласно советуют плавно менять рацион питания, не ограничивать себя в еде резко. Такой подход позволяет избежать сильного потрясения для организма и предотвращает срывы в дальнейшем. Добиться поставленной цели будет заметно легче, если придерживаться следующих советов:
- На первой стадии, на протяжении 7 дней принимать препараты, содержащие панкреатические ферменты. Таким образом снижается нагрузки на поджелудочную железу, которой предстоит справляться с перевариванием больших объемов белка.
- Полезные продукты вводить в рацион постепенно, замещая ими вредную пищу. Допускается прием нейтральных продуктов, позволяющих более плавно урезать вредные блюда. При желании сбросить вес привычные углеводы рекомендуется есть в утренние часы. Благодаря этому лишние калории будут переработаны до обеда, не откладываясь в жировой прослойке.
- Суточный калораж в первый месяц должен составлять не более 1800 ккал. При активно физической нагрузке стоит увеличить энергетическую ценность до 2500 ккал в день. Усиленные нагрузки — это занятие спортом в домашних условиях или в тренажерном зале.
- При возможности — покупать мясо, мясные и молочные изделия у проверенных продавцов, а не в супермаркетах. Сетевые магазины часто грешат обработкой продукции химикатами (красители, аспартам, антибиотики и прочее), увеличивающими срок её хранения. Такие продукты несут мало пользы, поэтому лучше закупаться в проверенных местах, в колхозах или у людей, ведущих домашнее хозяйство.
- Иногда позволять себе отступы от диеты. Если организм «требует» что-то из списка запрещенных продуктов, то стоит задуматься о нужде в недостающем элементе.
- Любая таблица диеты по группе крови 1 отрицательная предусматривает поддержку водного баланса. Вне зависимости от рациона человек должен потреблять в сутки не менее 1,5-2 литров в сутки. Усиленное потребление белка повышает риск развития запоров, а вода помогает с ними бороться.
Многочисленные положительные отзывы о диете 1 группа крови подтверждают её эффективность. Но для достижения поставленной цели важна стабильность, системность и ответственный подход. Важно пересмотреть свой образ жизни и менять его после предварительного обследования, сдачи анализов и получения врачебного одобрения.
Читайте также: